на заметку, ну

Совет для похудения № 221.
Если ваша работа сопровождается постоянными стрессами, то нет ничего удивительного, что вечером вы переедаете. Попробуйте действовать таким образом: сразу после того, как пришли домой, съешьте что-нибудь лёгкое (диетический хлебец с тонким кусочком сыра, 2-3 ложки творога, фрукт и т.п.), а затем примите ванну или душ. И только потом садитесь ужинать. Необязательно водная процедура должна быть продолжительной. Есть такая возможность – хорошо, если нет – подойдёт и короткая. Эти два простых действия – лёгкий перекус плюс водная процедура — позволят вам избежать вечернего переедания.

Совет для похудения № 222.
А вы знаете, что удержание равновесия само по себе является упражнением? Его тоже можно делать, когда вы чистите зубы или овощи для супа. Можно немного отрывать ногу от пола, или, если это позволяют условия и физическая подготовка, поднять ногу выше. Варианты: согнуть поднятую ногу в колене, вывернуть носок поднятой ноги наружу или вовнутрь. Приятным бонусом будет то, что эти упражнения положительно влияют на работу мозга. 

Совет для похудения № 223.
Подруга устроилась на новую работу, где по несколько раз в день пьют чай-кофе с конфетами и выпечкой. «Не хочу выделяться», — сказала она на моё предупреждение о возможном появлении лишнего веса. Я ей посоветовала хотя бы раз в месяц одевать обтягивающее платье из жёсткой ткани, которое у неё есть. Через месяц она позвонила: «Спасибо! Платье еле налезло. Плевать я на всех хотела! Буду носить еду из дома, а чай пить без сладостей». Если у вас подобная ситуация на работе, не забывайте контролировать, остались ли вы в своём размере. Когда ваши объёмы станут расти, вы быстро забудете, что «вам не удобно» или вы «не хотите выделяться». Так может сделать это раньше?

Совет для похудения № 224.
Хочется завершить ужин десертом? Увы, этого делать не стоит. Чем меньше углеводов вы съедите вечером, тем больше ваш шанс похудеть. Поэтому вместо десерта напомните себе: «Зато завтра я стану стройнее!»

 Совет для похудения № 225.
Проблема почти всех худеющих – «не хочу готовить для себя отдельно!». Но всегда можно приготовить для всех жареное, а для себя то же блюдо, но тушеное или на пару. А если очень хочется жареного, то позвольте себе пару ложек, а остальное – в лёгком исполнении. Я вчера именно так готовила рыбу. Сама съела маленький кусочек жареной, а тушеной – уже внушительную порцию.

 Совет для похудения № 226.
Стул – прекрасный помощник в деле домашнего и офисного фитнеса. Можно тренировать мышцы ног (особенно бёдра), присаживаясь и едва касаясь ягодицами краешка стула. Можно приседать спиной к стулу, стараясь держать спину максимально прямо – это гораздо труднее, чем обычные приседания. Можно совершать круговые движения ногами, высоко поднимая их над спинкой стула. А можно сидя положить руки на колени и пытаться выпрямлять носочки ног, одновременно сопротивляясь руками. В этом упражнении участвует даже пресс. И это
далеко не всё. Пожалуй, к теме стула мы ещё вернёмся

Совет для похудения № 227.
Пищевой дневник – один из самых простых способов похудеть. Хочу поделиться одной тонкостью, которая пригодится вам при его ведении. Когда у вас уже накопился некоторый материал о том, что и сколько вы едите (это бывает примерно через 7-10 дней), посмотрите внимательно на свои записи: какие продукты или блюда вы можете исключить или уменьшить в объёме совершенно безболезненно для себя? Как правило, таких находится довольно много.

 Совет для похудения № 228.
Как бы похудеть, вообще себя не ограничивая? Хороший вопрос. У меня есть на него ответ – возможно, он вам подойдёт. Всегда заменяйте две трети вашей обычной порции овощным салатом, свежими или тушеными овощами. А оставшаяся треть пусть состоит из пищи, к которой вы привыкли.